rozciaganie cwiczenia

Mam uwagę odnośnie tego rozciągania kręgosłupa - to są ćwiczenia elongacyjne i jeśli za bardzo będziesz rozciągał go to spłycisz krzywizny kręgosłupa i nie będzie on dobrze amortyzowany. Miałam podobnie hihihhiii ze 185 zmalałam na 182 - dopiero po trzech latach bez treningu z obciążeniem na barkach (dużo się dźwigało :P) wróciłam do normalnego [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i tutaj sugeruję wprowadzić zmiany. Jeżeli samemu nie potrafisz tego zrobić, a na początku mało kto wie w jaki sposób trenować aby nie robić sobie krzywdy, to dobrze by było potrenować trochę z trenerem. Będzie on wiedział jakie ćwiczenia dobrać, aby wzmocnić mięśnie, chociażby głębokie. Do tego [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i tutaj sugeruję wprowadzić zmiany. Jeżeli samemu nie potrafisz tego zrobić, a na początku mało kto wie w jaki sposób trenować aby nie robić sobie krzywdy, to dobrze by było potrenować trochę z trenerem. Będzie on wiedział jakie ćwiczenia dobrać, aby wzmocnić mięśnie, chociażby głębokie. Do tego [...]

j/w Jednak przy plyo musisz pamiętać by dopierać ćwiczenia adekwatne do swojego poziomu to bardzo wymagająca metoda treningowa , za to kształtuję niesamowicie eksplozję ciała , przeplatając z bazowymi ćwiczeniami można także pracować nad mocą . Gimnastyka w znacznym stopniu poprawi koordynację ruchową [...]

Owa "sztywność w ruchach" wygląda mi na ograniczona mobilność w stawach powstałą w wyniku przykurczów. Konieczne będzie rozciąganie i ćwiczenia poprawiające mobilność, jednak najlepiej gdybyś sie poradził fizjoterapeuty i nie podejmował działań na własna rękę.

W tym FBW trzeba robić Martwy ciąg i pompki na poręczach ja nawet pompki na kolanach ledwo robie i mam mocne zakwasy ;/ Ten FBW pomoże w spaleniu tłuszczu? Polecacie coś do domu dopóki na siłownie na pójdę? Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-27 21:17:09 Tzn do nikt Cię nie zmusi chociaż jest to dla mnie podstawowe ćwiczenie. Jak jest [...]

A ja bym się dodatkowo przyjrzała technice wykonywania przez Ciebie ćwiczeń siłowych, niestety wiem z doświadczenia, że nawet osoby obyte z techniką popełniają błędy i w konsekwencji są narażone na bóle i kontuzje :-( Ćwiczenia siłowe raczej robię dobrze. Zaczynałam pod okiem dobrego trenera 2 lata temu, więc gdybym coś robiła źle, to problemy by [...]

Jeśli tak to jakieś ćwiczenia robić czy normalne rozciąganie? to są różne pozycje lecz bez obciążenia . nie myl z rozgrzewką . ja stosuje to i to .

f***master, jak odszukam źródło to przytoczę. to zagadnienie jest złożone, bo oczywiście żaden kulturysta nie buduje siły takimi ćwiczeniami, ale w rehabilitacji to już co innego. Z drugiej strony, przy poziomie profesjonalnym, pojawiają się przykurcze mięśni, a gdy zmniejsza się zakres ruchu to trzeba temu zapobiegać, żeby mięsień mógł wykonać [...]

[...] sobie 2 minuty odpoczynku i zacznij drugi obwód. Po skończonych obwodach zrób sobie 15-20 minut aerobów /bieżnia, steper, rower/ Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciaganie Opis ćwiczeń jesli nie wiesz jak wyglądają znajdziesz w atlasie ćwiczeń w górnym pasku furum rozkład tygodniowy może wyglądać tak: pon ACT wto aeroby - tj od 30 [...]

Skonsultuj się z fizjoterapeutą. Jeśli da zielone światło na trening to po prostu ćwicz. Kręgosłupa nie naprostujesz. słyszałem ze podobno da sie wyprostować kręgosłup, przez wzmacnianie i rozciąganie mięśni które są obok i właśnie o to mi chodzi Anubis - myśle ze nie jestem jedyną osobą z kifozą i moze sie znajdzie ktos kto powie co trzeba robic, [...]

"Chociaż trening zajmuje jedynie w okolicach 10 minut z rozgrzewką i rozciąganiem." Oj to coś cieniutkie te rozciąganie musi być. 3 ćwiczenia - przód uda, góra pleców i klatka. Przy pierwszym rozciągają się też biodra, przy drugim tricek i prostowniki, przy trzecim barki, klatka i biceps. na razie nie potrzebuję nic więcej..

Ech, basswood - wybacz, ale lol to niestety z ciebie jest ;) Podsumowując wypowiedzi expertów od medycyny i innych "szpeców": 1) Każdy mięsień, nie tylko biceps jest przyczepiony do kości (inaczej ruch nie byłby możliwy) "miesien do kosci jest przyczepiony sciegnami wiec jak do cholery biceps moze sie skracac lub wydłużać" [...]

Zmian w kręgosłupie szyjnym i piersiowym jest bardzo dużo praktycznie na każdym segmencie co wynikają z wady postawy zniesiona lordoza w odcinku szyjnym kręgosłupa oraz powiększona kifoza w odcinku piersiowym.Znajdź sobie dobrego fizjoterapeutę półki bo pracy będzie sporo nad Tobą (choć oczywiście nie można tego stwierdzić na podstawie samego [...]

No to mam 2 propozycje jesli chodzi o moj trening. Pon-sro-piatek--trening silowy przysiady, wykroki, wspiecia i wstepowania do tego porzadna rozgrzewka i rozciaganie. Wto-czw trenowanie wyskoku bez obciazenia czyli wlasnie skoki do klatki, cwiercskoki, skoki w dal z miejsca, wypady. Badz poprstu rening 3x w tygodniu lub 4x w tygodniu 3x20 [...]

[...] cwiczen, ale olalem sprawe :/ Teraz cwicze, robie martwy, siady itp. I nie chce zapeszac ale sie nie pogarsza, a nawet sie zmniejsza skrzywienie, imo. Porob cwiczenia na rozciaganie tylnej strony uda, czy boli jak sie rozciagasz. Przydalby sie pewnie bardziej szczegolowy opis twojego kregoslupa. Ale masz bardzo podobna wade do mojej, wiec [...]

[...] ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam ciężarki po 5kg.Jeśli chodzi o rozciaganie to uważam ,ze jestem nieżle rozciągnięty bez problemy wykonuje np. szpagatMoje osiągniecia są bardzo słabe podnoszę się około 15 razy a pompek wykonuje max 40 na [...]

Rozciaganie mięsni to podstawa przed kazdym treningiem! ;) mysle ze co 3 razy w tyg cwicz i a przerwe zrob po okresie 3 msc ; ) cwiczenia mozesz zmieniac : )

Niestety, ale na wrzuconym przez Ciebie zdjęciu nic nie widać. Wrzuć zdjęcia obu nóg w odpowiedniej odległości, świetle i widoczne w całości. Najlepiej, jakby ktoś je Tobie zrobił, a nie samemu. Wtedy będziemy mogli stwierdzić coś więcej. Być może masz krótszy przeczep mięśnia czworogłowego w jednej nodze, a może miałeś kiedyś [...]

Niestety dla mnie najlepszym okresem ze względu na kwestie czasowe są dni nietreningowe. Jaką rozgrzewkę polecacie którą mógłbym poprzedzic rozciąganie? Te ćwiczenia rozciągające w moim linku są ok? Może macie jakieś inne ciekawsze?